전체 글 (483) 썸네일형 리스트형 회전근 개 강화 운동 소개합니다 외부, 내부 굴곡, 신전 회전근 개 강화 운동: 어깨 통증 완화와 부상 예방을 위한 운동 회전근 개는 어깨 관절을 안정시키고, 팔을 들어올리고, 회전시키는 역할을 하는 근육群입니다. 회전근 개가 약하면 어깨 통증, 어깨 불안정성, 어깨 부상의 위험이 증가합니다. 회전근 개 강화 운동의 종류 회전근 개 강화 운동에는 다음과 같은 종류가 있습니다. 외부 회전: 외부 회전 운동은 회전근 개 중에서 가장 중요한 근육인 supraspinatus를 강화하는 데 도움이 됩니다. 외부 회전 운동을 하려면 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 팔을 옆으로 들어올립니다. 그런 다음 팔을 몸통 뒤로 회전시킵니다. 내부 회전: 내부 회전 운동은 회전근 개 중에서 두 번째로 중요한 근육인 infraspinatus와 teres minor를 강화하는 데 도움.. 허리 재활 운동 무엇이 있을까요 허리 재활 운동: 허리 통증을 완화하고, 허리 기능을 회복하기 위한 운동 허리 재활 운동은 허리 통증을 완화하고, 허리 기능을 회복하기 위한 운동입니다. 허리 재활 운동은 허리 근육을 강화하고, 허리 주변의 유연성을 개선하고, 허리에 대한 정상적인 움직임을 회복하는 데 도움이 됩니다. 허리 재활 운동의 종류 허리 재활 운동에는 다음과 같은 종류가 있습니다. 허리 근육 강화 운동: 허리 근육 강화 운동은 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하고, 허리 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리 근육 강화 운동에는 플랭크, 슈퍼맨, 브릿지 등이 있습니다. 허리 유연성 개선 운동: 허리 유연성 개선 운동은 허리 주변의 유연성을 개선하여 허리 통증을 완화하고, 허리 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다... 허리 아플때 걷기 운동 무엇이 있나요 허리 아플 때 걷기 운동 허리 아플 때 걷기 운동은 허리 통증을 완화하고, 허리 근육을 강화하고, 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다. 허리 아플 때 걷기 운동은 허리에 부담을 주지 않고, 허리 근육을 효과적으로 鍛鍊할 수 있습니다. 허리 아플 때 걷기 운동의 이점 허리 통증을 완화합니다. 걷기 운동은 허리 근육을 강화하고, 허리 주변의 혈액 순환을 개선하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 허리 근육을 강화합니다. 걷기 운동은 허리 근육을 사용하여 체중을 지지하고, 움직이는 운동입니다. 따라서 걷기 운동을 하면 허리 근육이 강화되어 허리 통증을 예방하고, 허리 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전반적인 신체 건강을 개선합니다. 걷기 운동은 허리 통증을 완화하고, 허리.. 하체 운동 종류 근력 기르기 하체 운동 종류: 하체 근육을 강화하고 다리를 아름답게 하체 운동은 하체 근육을 강화하고, 다리를 아름답게 만들고, 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다. 하체 운동에는 다양한 종류가 있으므로 자신의 필요와 목표에 맞는 운동을 선택할 수 있습니다. 하체 운동의 종류 스쿼트: 스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 하체의 모든 근육을 鍛鍊하는 데 도움이 되며, 특히 대퇴사두근과 대둔근을 강화하는 데 효과적입니다. 런지: 런지는 스쿼트와 비슷한 운동ですが 다리를 번갈아 가며 운동합니다. 런지는 하체의 모든 근육을 鍛鍊하는 데 도움이 되며, 특히 내전근과 외전근을 강화하는 데 효과적입니다. 데드리프트: 데드리프트는 하체의 모든 근육을 鍛鍊하는 또 다른 기본적인 운동입니다.. 피곤할 때 운동 추천합니다 피곤할 때 운동 피곤할 때 운동을 하는 것은 어려울 수 있지만, 피곤할 때 운동을 하는 것은 실제로 많은 이점이 있습니다. 피곤할 때 운동을 하면 에너지 수준을 높이고, 기분을 개선하고, 수면의 질을 향상시키고, 근육통을 완화하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 피곤할 때 운동의 이점 에너지 수준을 높입니다. 피곤할 때 운동을 하면 근육이 산소와 영양소를 더 많이 사용하게 되고, 이로 인해 에너지 수준이 높아집니다. 기분을 개선합니다. 피곤할 때 운동을 하면 뇌에서 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 개선하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 수면의 질을 향상시킵니다. 피곤할 때 운동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고, 수면의 질이 향상됩니다. 근육통을 완화합니다. 피곤할.. 팔 운동 루틴 간단하고 효과적인 팔 운동 루틴: 집에서 쉽게 팔 근육을 鍛鍊 팔 운동 루틴은 팔 근육을 강화하고, 근육량을 늘리고, 팔의 라인을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다. 팔 운동 루틴은 다양한 종류가 있지만, 그 중에서도 가장 기본적인 팔 운동 루틴을 소개합니다. 팔 운동 루틴 1 운동 1: 덤벨 컬 방법: 덤벨을 들고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨까지 들어올립니다. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 세트 수: 3세트 반복 횟수: 10~12회 운동 2: 덤벨 오버헤드 프레스 방법: 덤벨을 들고 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 위로 들어올립니다. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 세트 수: 3세트 반복 횟수: 10~12회 운동 3: 덤벨 프론트 레이즈 방법: 덤벨을 들고 손바닥을 .. 팔 운동 기구 집에서 쉽게하기 팔 운동 기구: 집에서 쉽게 팔 근육을 鍛鍊 팔 운동 기구는 집에서 쉽게 팔 근육을鍛鍊할 수 있는 도구입니다. 팔 운동 기구에는 다양한 종류가 있으므로 자신의 필요와 목표에 맞는 기구를 선택할 수 있습니다. 팔 운동 기구의 종류 팔 운동 기구에는 다음과 같은 종류가 있습니다. 덤벨: 덤벨은 가장 기본적인 팔 운동 기구입니다. 덤벨을 사용하면 다양한 팔 운동을 할 수 있습니다. 바벨: 바벨은 두 개의 덤벨을 합친 형태의 기구입니다. 바벨을 사용하면 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있습니다. 케틀벨: 케틀벨은 둥근 모양의 기구입니다. 케틀벨을 사용하면 전신 운동을 할 수 있습니다. 레지스턴스 밴드: 레지스턴스 밴드는 고무로 만든 밴드입니다. 레지스턴스 밴드를 사용하면 다양한 팔 운동을 할 수 있습니다. 팔 운.. 취미 운동 종류 소개합니다 취미 운동 종류: 즐겁게 건강을 지키는 방법 취미 운동은 건강을 지키기 위한 좋은 방법입니다. 취미 운동을 하면 스트레스를 해소하고, 신체적 건강을 개선하고, 사회적 관계를 형성할 수 있습니다. 취미 운동에는 다양한 종류가 있으므로 자신의 취향과 체력에 맞는 운동을 선택할 수 있습니다. 인기 있는 취미 운동 종류 산책: 산책은 가장 간단하고 접근하기 쉬운 취미 운동입니다. 산책은 심혈관 건강을 개선하고, 체중 감량에 도움이 되며, 스트레스를 해소하는 데에도 효과적입니다. 달리기: 달리기는 산책보다 강도가 높은 유산소 운동입니다. 달리기는 심혈관 건강을 개선하고, 체중 감량에 도움이 되며, 뼈를 강화하는 데에도 효과적입니다. 수영: 수영은 전신 운동으로, 신체의 모든 근육을 鍛鍊할 수 있습니다. 수영은 심.. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 61 다음