회전근 개 강화 운동 소개합니다 외부, 내부 굴곡, 신전

회전근 개 강화 운동: 어깨 통증 완화와 부상 예방을 위한 운동

회전근 개는 어깨 관절을 안정시키고, 팔을 들어올리고, 회전시키는 역할을 하는 근육群입니다. 회전근 개가 약하면 어깨 통증, 어깨 불안정성, 어깨 부상의 위험이 증가합니다.

회전근 개 강화 운동의 종류

회전근 개 강화 운동에는 다음과 같은 종류가 있습니다.

• 외부 회전:

  외부 회전 운동은 회전근 개 중에서 가장 중요한 근육인 supraspinatus를 강화하는 데 도움이 됩니다. 외부 회전 운동을 하려면 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 팔을 옆으로 들어올립니다. 그런 다음 팔을 몸통 뒤로 회전시킵니다.

• 내부 회전:

  내부 회전 운동은 회전근 개 중에서 두 번째로 중요한 근육인 infraspinatus와 teres minor를 강화하는 데 도움이 됩니다. 내부 회전 운동을 하려면 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 팔을 옆으로 들어올립니다. 그런 다음 팔을 몸통 앞으로 회전시킵니다.

• 굴곡:

  굴곡 운동은 회전근 개 중에서 세 번째로 중요한 근육인 subscapularis를 강화하는 데 도움이 됩니다. 굴곡 운동을 하려면 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 그런 다음 팔을 몸통으로 구부립니다.

• 신전:

  신전 운동은 회전근 개 중에서 네 번째로 중요한 근육인 deltoid를 강화하는 데 도움이 됩니다. 신전 운동을 하려면 팔을 옆으로 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 그런 다음 팔을 뒤로 뻗습니다.

회전근 개 강화 운동을 할 때 주의할 점

회전근 개 강화 운동을 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

• 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 너무 무거운 무게를 사용하면 회전근 개에 부담을 줄 수 있습니다.
• 올바른 자세로 운동하십시오. 올바른 자세로 운동하지 않으면 회전근 개에 부담을 줄 수 있습니다.
• 천천히 운동하십시오. 천천히 운동하면 회전근 개를 더 효과적으로鍛鍊할 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동하십시오. 규칙적으로 운동하면 회전근 개를 더 효과적으로鍛鍊할 수 있습니다.
• 통증이 있으면 멈추십시오. 회전근 개 강화 운동을 할 때 통증이 있으면 즉시 멈추십시오. 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.

회전근 개 강화 운동을 위한 팁

• 회전근 개 강화 운동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오. 워밍업은 회전근 개를 준비시키고, 회전근 개 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 회전근 개 강화 운동을 한 후에 쿨다운을 하십시오. 쿨다운은 회전근 개를 이완시키고, 회전근 개 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 회전근 개 강화 운동을 너무 자주 하지 마십시오. 회전근 개 강화 운동은 일주일에 2~3번 하면 충분합니다.
• 회전근 개 강화 운동을 하는 동안 통증이 있으면 즉시 중단하고 의사와 상담하십시오.

결론

회전근 개 강화 운동은 어깨 통증 완화와 부상 예방을 위한 중요한 운동입니다. 회전근 개 강화 운동에는 외부 회전, 내부 회전, 굴곡, 신전 등이 있습니다. 회전근 개 강화 운동을 할 때는 너무 무거운 무게를 사용하지 않고, 올바른 자세로 운동하고, 천천히 운동하고, 규칙적으로 운동하고, 통증이 있으면 멈추는 것이 중요합니다.