비타민 k 음식 알아보자

비타민 K가 풍부한 음식

비타민 K는 혈액 응고, 뼈 건강, 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 비타민 K가 부족하면 혈액 응고 장애, 골다공증, 심혈관 질환 등 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.

비타민 K가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 케일:

  케일은 비타민 K가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 1컵의 케일에는 비타민 K가 106mcg 함유되어 있습니다.

• 브로콜리:

  브로콜리는 비타민 K가 풍부한 또 다른 채소입니다. 1컵의 브로콜리에는 비타민 K가 91mcg 함유되어 있습니다.

• 콜리플라워:

  콜리플라워는 비타민 K가 풍부한 채소입니다. 1컵의 콜리플라워에는 비타민 K가 56mcg 함유되어 있습니다.
• * брюссельская капуста:* брюссельская капуста는 비타민 K가 풍부한 채소입니다. 1컵의 брюссельская капу스타에는 비타민 K가 49mcg 함유되어 있습니다.

• 시금치:

  시금치는 비타민 K가 풍부한 채소입니다. 1컵의 시금치에는 비타민 K가 48mcg 함유되어 있습니다.

• 파슬리:

  파슬리는 비타민 K가 풍부한 허브입니다. 1컵의 파슬리에는 비타민 K가 41mcg 함유되어 있습니다.

• 바질:

  바질은 비타민 K가 풍부한 허브입니다. 1컵의 바질에는 비타민 K가 32mcg 함유되어 있습니다.

• 오레가노:

  오레가노는 비타민 K가 풍부한 허브입니다. 1컵의 오레가노에는 비타민 K가 29mcg 함유되어 있습니다.

• 타임:

  타임은 비타민 K가 풍부한 허브입니다. 1컵의 타임에는 비타민 K가 24mcg 함유되어 있습니다.

비타민 K는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 따라서 비타민 K가 풍부한 음식을 섭취할 때는 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 지방이 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 K가 풍부한 음식을 섭취하면 혈액 응고 장애, 골다공증, 심혈관 질환 등 다양한 질환을 예방하고, 뼈와 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.