겨드랑이살빼기 방법 쉬운

겨드랑이살 빼기, 이렇게 하면 됩니다!

겨드랑이살은 옷을 입을 때 튀어나와 옷태를 망치고, 옷을 입기가 불편하게 만들기도 합니다. 또한, 겨드랑이살이 많으면 겨드랑이에 땀이 차고 냄새가 나는 등 위생적인 문제도 발생할 수 있습니다.

겨드랑이살을 빼기 위해서는 운동과 식단 조절이 필요합니다. 운동은 겨드랑이 주변의 근육을 발달시켜 살을 탄탄하게 만들어 주고, 식단 조절은 전체적인 체중 감량을 통해 겨드랑이살을 줄여줍니다.

겨드랑이살 빼는 운동

겨드랑이살을 빼는 운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 겨드랑이 주변의 근육을 직접 자극하는 운동이고, 두 번째는 겨드랑이 주변의 혈액 순환을 개선하여 지방 연소를 촉진하는 운동입니다.

겨드랑이 주변 근육 자극 운동

• 푸쉬업

푸쉬업은 가슴과 삼두근을 단련하는 운동이지만, 겨드랑이 주변의 근육도 함께 자극합니다. 푸쉬업을 할 때는 가슴과 어깨에 힘을 주고, 겨드랑이가 안으로 말리지 않도록 주의합니다.

• 암 리프트

암 리프트는 팔을 위로 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 암 리프트를 할 때는 팔꿈치를 몸통에 붙이고, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

• 숄더 프레스

숄더 프레스는 어깨를 위로 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 숄더 프레스를 할 때는 팔꿈치를 몸통에 붙이고, 어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.

겨드랑이 주변 혈액 순환 개선 운동

• 팔 흔들기

팔 흔들기는 팔을 앞뒤로 흔드는 동작을 반복하는 운동입니다. 팔 흔들기를 할 때는 팔을 크게 흔들고, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

• 팔 돌리기

팔 돌리기는 팔을 원을 그리며 돌리는 동작을 반복하는 운동입니다. 팔 돌리기를 할 때는 팔을 크게 돌리고, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

• 팔 벌려뛰기

팔 벌려뛰기는 팔을 벌리고 뛰어 오르는 동작을 반복하는 운동입니다. 팔 벌려뛰기를 할 때는 팔을 크게 벌리고, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

겨드랑이살 빼는 식단

겨드랑이살을 빼기 위해서는 전체적인 체중 감량이 필요합니다. 따라서, 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

• 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 영양소이지만, 과도하게 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있습니다. 따라서, 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 콩, 현미, 통밀 등 통곡물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

• 단백질 섭취 늘이기

단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 따라서, 닭고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

• 식이섬유 섭취 늘이기

식이섬유는 포만감을 주고, 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 과일, 채소, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

겨드랑이살 빼기, 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

겨드랑이살을 빼기 위해서는 운동과 식단 조절을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 운동